Swingyの音楽日記

ジャズピアノの演奏・レッスンと、それに関わる身体動作について研究・練習していることなど

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瞑想の薦め

僕も含めて、心がざわめきやすくなっている方が
多くいらっしゃるかと思います。

普段から時々瞑想をするようにしているのですが、
10分程度の短い時間でも心を落ち着けるのに
とても良い効果があります。

あるいは、慌てるばかりで、何から手をつけて
いいのかわからないようなとき、何からやるべきか、
整理できたりします。

あぐら、あるいは、膝を開き気味にした正座をして、
軽く目を閉じ、手は座禅のように下で組んだり、
膝の上におくか、あるいは合掌も手が温まるので
よくやります。

落ち着かない状態の時、始めのうちは、敢えて体を動かしたり、
声を出したりすることも多いです。
その方が少しずつでもすっきりします。

動く場合、好きなのは、左右にゆらゆら揺れること。

だるまのように体が固まったまま揺れるのでなく、
体の中が液体になっているようにイメージして、
背骨も柔らかくしならせます。

前後も少しやりますが、僕は左右が好みです。
体の中が柔らかくなってきた気がしたら、
動きを徐々に小さくして止めて、静かに瞑想に入ります。

声を出す場合、僕は、六字訣という気功を一つをやりますが、
ハミングとかでも良いと思います。

もしよろしければ。
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  1. 2011/03/18(金) 23:07:07|
  2. 心と身体
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